Category Archives: do me

do me การเลือกซื้อวิตามินซีที่เป็นสารเสริมอาหาร

do me การเลือกซื้อวิตามินซีที่เป็นสารเสริมอาหาร ไม่ใช่ว่ายี่ห้อแพงเท่านั้นที่จะเป็นของดีเสมอไป แต่ควรพิจารณาจากปัจจัยอื่นๆ ดังต่อไปนี้ 1. ดูแหล่งที่มาของวิตามินซี ว่าได้มาจากการสังเคราะห์ หรือการสกัดจากธรรมชาติ เนื่องจากวิตามินซีที่สกัดมาจากธรรมชาติจะมีประสิทธิภาพที่ดีกว่า ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีกว่า และมีผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากการบริโภคมากเกินไปที่น้อยกว่า โดยวิตามินจากธรรมชาติให้สังเกตจากฉลากข้างขวดว่า ผลิตจากผักและผลไม้ในสภาวะที่เหมาะสม หรือ Made from fruits and vegetables below 70 degrees 2. ให้สังเกตค่าไบโอฟลาโวนอยด์ (Bioflavonoids) ว่ามีอยู่มากน้อยเพียงใด เพราะสารดังกล่าวเป็นสารพฤษเคมีชนิดหนึ่ง เป็นสารมีประโยชน์ที่พบในพืช ซึ่งจะมีผลในการช่วยดูดซึมและการออกฤทธิ์ของวิตามินซีให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้น โดยอย่างน้อยที่สุดในทุกๆ 500 มิลิกรัม ของผลิตภัณฑ์วิตามินซี ควรจะมีไบโอฟลาโวนอยด์ อย่างน้อย 100 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินซีชนิดเม็ด อาจจะเป็นทางเลือกหนึ่งหนึ่งสำหรับคนที่ไม่ค่อยได้รับประทานผักผลไม้ แต่ก็ไม่ควรทานมากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดโรคต่างๆขึ้น เช่น โรคนิ่ว ในทางเดินปัสสาวะได้ นอกจากนี้อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ถ้ากินมากๆ อาจถึงขนาดอาเจียน แสบร้อนกระเพาะอาหาร จุกใต้ลิ้นปี่ ระคายทางเดินอาหาร ถ่ายเหลว ปัสสาวะสีเข้ม เป็นต้น วิตามินซีเป็นสารที่สามารถละลายน้ำได้ ถ้าได้รับมากจนเกินไปร่างกายจะทำการขับออกทางปัสสาวะโดยอัตโนมัติ ไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นสูตรสำเร็จของผู้ที่จะรักการกินวิตามินซีให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดคือ การกินอาหารเสริมบวกกับอาหารสดนั่นเอง do me.

do me วิตามินซี กินตอนไหน ร่างกายได้ประโยชน์เต็ม ๆ ดูมี โดม
กินวิตามินซีตอนไหนถึงได้ประโยชน์สูงสุด ก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนนอน วิธีกินวิตามินซีที่ถูกต้องเป็นอย่างไร ตอบได้ไหมคะ

อาหารเสริมอย่าง “วิตามินซี” เป็นที่นิยมกันมาก โดยเฉพาะช่วงหน้าฝน หน้าหนาว ที่คนเป็นไข้หวัดกันเยอะ เลยหาซื้อวิตามินซีแบบอัดเม็ดมาทานกันเอง เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย จะได้ไม่ป่วยง่าย ๆ แต่ก็มีคำถามอยู่เหมือนกันว่า เราควรทานวิตามินซีเสริมแบบนี้มากแค่ไหน แล้วถ้าจะทาน ควรจทานช่วงไหน ร่างกายถึงได้รับประสิทธิภาพมากที่สุด do me

ทานวิตามินซีเสริมดีไหมนะ?

โดยปกติคนอายุ 15 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนเด็กต้องการวิตามินซี 30-50 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ก็สามารถทานเพิ่มได้ถึงราว ๆ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน

แต่ในบางคนอาจจำเป็นต้องรับอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มมากหน่อย คือตั้งแต่ 500 มิลลิกรัมขึ้นไป อย่างเช่น คนที่เป็นหวัดบ่อย ๆ, คนที่มีอาการเลือดออกตามไรฟัน ลักปิดลักเปิด แพทย์จะให้ทานวิตามินซีเสริม รวมทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ก็จำเป็นต้องทาน เพราะบุหรี่จะไปลดปริมาณวิตามินซีในร่างกาย เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ คนที่เตรียมตัวผ่าตัด หรือเพิ่งฟื้นตัวจากการผ่าตัด ก็ควรได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น

วิตามิน

กินวิตามินซีตอนไหน ได้ประโยชน์มากที่สุด

เรื่องนี้ ภญ.วริยา สารรัตนะ ได้ให้คำตอบไว้ในเว็บไซต์หน่วยคลังข้อมูลยา คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล ว่า จริง ๆ แล้วสามารถรับประทานเวลาใดก็ได้ขึ้นอยู่กับความสะดวก แต่แนะนำว่าอย่าทานตอนท้องว่าง ถ้าจะให้ดีควรทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารจะดีที่สุด เพราะอาหารจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีไปใช้ได้ และเป็นการป้องกันกระเพาะอาหารระคายเคืองด้วย เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดนั่นเอง

ทั้งนี้ เราอาจแบ่งรับประทานวิตามินซีตามมื้ออาหารก็ได้ เช่น วันละ 2 เวลาหลังอาหาร หรือ วันละ 3 เวลาหลังอาหาร จะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินซีได้ดีกว่าการรับประทานทั้งหมดในครั้งเดียวค่ะ

วิตามิน

วิตามินซี กินมากไป ใช่ว่าดี

อาหารทุกอย่างทานน้อยไปก็ไม่ได้ ทานมากไปก็ไม่ดี รวมทั้งวิตามินซีด้วยค่ะ เพราะถ้าร่างกายได้รับน้อยเกินไปก็จะส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน ทำให้เป็นหวัดง่าย เลือดออกตามไรฟัน ผิวพรรณดูไม่ผ่องใส เพราะวิตามินซีมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ช่วยชะลอความแก่ และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วย

แต่ถ้าทานมากเกินไป เช่น ทานเกิน 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน ติดต่อกันนาน ๆ เข้า ก็อาจเกิดผลข้างเคียงอย่างเช่น ไม่สบายท้อง ปวดมวนท้อง ท้องเสียรุนแรง เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไต แต่ก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะอาการข้างเคียงเหล่านี้พบได้น้อยมาก เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ จึงขับออกทางปัสสาวะได้นั่นเอง ดังนั้นแล้วหากใครจำเป็นต้องทานวิตามินซีในปริมาณสูงกว่าที่กำหนด ก็ควรทานพร้อมหรือหลังอาหาร และดื่มน้ำตามมาก ๆ ด้วยค่ะ

วิตามินซีเสริมเป็นเพียงตัวช่วยหนึ่งเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วก็สู้วิตามินซีที่เราได้จากธรรมชาติไม่ได้อยู่ดี เพราะฉะนั้นหมั่นทานผักผลไม้ให้มาก ๆ โดยเฉพาะฝรั่ง ส้ม มะละกอ มะนาว มะม่วง do me มะเขือเทศ มันฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี ผักใบเขียว อาหารเหล่านี้เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีที่จะช่วยคุ้มกันร่างกายให้ปลอดและหายจากโรค โดยไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหารเสริมมาทานเลย

วิธีกินวิตามินซี ที่สุดอาหารผิวขาวที่คุณควรรู้ กินอย่างไรจึงกินแล้วขาว
ผู้ที่ต้องการบำรุงผิวพรรณและทานอาหารผิวขาวอยู่เสมอมักจะทราบกันอยู่แล้วว่าการกินวิตามินซีนั้นช่วยให้คุณมีผิวที่ขาวขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติแต่ปัญหาก็คือจะกินแล้วขาวนั้นต้องกินวิตามินซีอย่างไรและต้องกินปริมาณเท่าไหร่จึงจะเห็นผลวันนี้เราจะบอกเล่าวิธีการทานวิตามินซีอาหารผิวขาวธรรมชาติที่เห็นผลและปลอดภัยค่ะ

อาหารผิวขาว

วิตามินซี ที่สุดอาหารผิวขาวที่ใครอยากผิวขาวควรรู้ค่ะ

เพราะร่างกายของคนเรานั้น ไม่สามารถกักเก็บวิตามินซีได้ เพราะละลายน้ำได้และถูกขับออกทางปัสสาวะ ดีงนั้นเราจึงต้องกินวิตามินซีเพื่อให้ร่างกายนั้นได้รับวิตามินซีที่เพียงพอต่อร่างกายอย่างสม่ำเสมอ วิตามินซีนั้นเป็นอาหารผิวขาว ที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูผิวพรรณที่มาจากธรรมชาติและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะกิยนวิตามินซีมากแค่ไหนก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เราอาจจะได้รับวิตามินจากการทานผักผลไม้มากๆ แล้วให้ร่างกายสังเคราะห์ หรือจากการทานอาหารผิวขาวหรือวิตามินซีสกัดในรูปแบบต่างๆ ก็ได้

ผลวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามินซีและการกินวิตามินซีที่ถูกต้องกันเลย

สิ่งแรกที่อาหารผิวขาวอย่างวิตามินซีช่วยในเรื่องผิวคือ ช่วยเรื่องการเสริมสร้างและประสิทธิภาพของคอลลาเจนให้ผิวของมีโครงสร้างของคอลลาเจนที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอตามวัยที่อำนวย และที่สำคัญเราสามารถกินวิตามินซีตอนไหนก็ได้อีกด้วยแต่ถัาจะให้ดีที่สุดควรเป็นช่วงท้องว่าง นอกจากผิวแล้วการกินวิตามินซีจะในการรักษาบาดแผล เสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดฝอย ลดความเสี่ยงการเป็นภูมิแพ้ ลดผลกระทบจากไมเกรร ขับของเสียออกจากผิวหนัง โดยมีการศึกษาและการวิจัยจากหลากหลายสถาบันรับรอง

อาหารเสริมผิวขาวหรืออาหารผิวขาวที่ดีนั้น ควรให้ร่างกายได้รับวิตามินซีราวๆ 2000 มิลลิกรัม เพื่อแน่ใจว่าหลังดูดซึมแล้วร่างกายได้รับวิตามินที่พอเพียงค่ะ

วิธีการกินวิตามินอย่างถูกต้อง

โดยพื้นฐานแล้วการกินวิตามินซีที่ถูกต้องคือ การกินให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการโดยในสภาวะปกติ เราต้องการวิตามินซี 40 mg ต่อวัน หากแต่เราสูบบุหรี่หรือการได้รับมลพิษทางควันเป็นประจำ เราจำเป็นต้องกินวิตามินซีให้ร่างกายดูดซึมได้ถึง 250 – 500mg ต่อวัน สำหรับผู้ที่ต้องการให้กินแล้วขาว ในอาหารผิวขาวและอาหารเสริมผิวขาวต่างๆ นั้นต้องมีถึง 1000mg เป็นอย่างต่ำแต่ด้วยข้อจำกัดทางการผลิตอาหารเสริมผิวขาวเหล่านั้น ไม่ได้มีวิตามินซีที่เพียงพอ การทานวิตามินรูปแบบเม็ดหรือชงน้ำเสริมเข้าไปจึงจำเป็น

ดังนั้นการบำรุงผิวพรรณ ร่างกายต้องการวิตามินซีในปริมาณที่ค่อนข้างสูงการทานวิตามินซี เพิ่มเติมเพื่อกินแล้วขาวนั้นจึงจำเเป็นนั่นเอง

ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีผิวที่ขาวสดใส ชวนมอง และน่าสัมผัส แต่กว่าที่จะได้มาซึ่งผิวพรรณที่งดงามเหล่านั้นมาครอบครอง หลายๆคนก็คงจะเข้าใจดีว่า จำเป็นที่จะต้องใช้ความพยายาม และสรรหา วิธีผิวใส มาปฎิบัติตามแบบลองผิดลองถูกกันอย่างมากมายกว่าที่จะพบ วิธีผิวใส ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีมากที่สุด สำหรับใครที่กำลังมองหา วิธีผิวใส ที่สามารถช่วยบำรุงผิวพรรณให้ขาวสดใสได้อย่างรวดเร็วอยู่ บทความชิ้นนี้ก็ขอแนะนำวิธีช่วยทำให้ผิวพรรณของคูรขาวเนียน สดใส แลดูมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นได้ โดยเพียงแค่วิธีง่ายๆ อย่างการทานวิตามินซีเท่านั้น do me.